Jak rychle a snadno můžete zhubnout 5 kg za 5 dní, nejúčinnějším způsobem

Zkušení odborníci na hubnutí neustále říkají, že hubnutí je pomalý proces.Existují však situace, kdy po několika dnech potřebujete zapadnout do svých oblíbených šatů nebo jet na dovolenou, pak vyvstává otázka, jak zhubnout za 5 dní. Během tohoto období nemůžete dosáhnout dramatického úbytku hmotnosti, ale můžete odstranit pár opravdu nadbytečných kilogramů. Budeme se muset pokusit dodržovat všechna známá pravidla a doporučení, aby výsledek na sebe nenechal dlouho čekat.

Mono-diety

Závěr je jednoduchý: jádrem každé mono-stravy je určitý produkt, který je třeba konzumovat několik dní.Je jasné, že je nemožné zhubnout tím, že budete každý den jíst své oblíbené rohlíky, klobásy nebo smažené brambory. Proto se pro takový systém volí dietní a zdravé výrobky: pohanka, rýže, okurky, kefír, jablka, citrusové plody, mrkev. Aby se dieta snáze snášela, je dovoleno ji „ředit“ jinými nízkokalorickými potravinami.

Takže během pohankové stravy musíte jíst pohanku. Dietní kaše navíc není vařená, ale vařená ve vroucí vodě, nejlépe bez přidání soli. Jak zhubnout 5 kg za 5 dní při dodržování mono stravy, pokud je docela těžké se omezit? Z „excesů“ můžete 40-50 minut před spaním pít vodu s citronem, zelený čaj a kávu bez cukru, zeleninové šťávy, jeden grapefruit a sklenici kefíru. Stejná pravidla je třeba dodržovat i při rýžové dietě. Pro dosažení nejlepších výsledků vezměte neleštěnou rýži. Jíst tímto způsobem můžete ztratit více než 1 kg denně.

Mnoho lidí, kteří zhubnou, připouští, že mono diety jsou opravdu velmi účinné. Je pravda, že pro nepřipraveného člověka je těžké vydržet několik dní na jednom produktu. Za prvé, tělo nedostává správné množství základních látek. Zadruhé hraje důležitou roli psychologický faktor: je obtížné přejít přímo od odrůdy jídla k asketické stravě. Při hubnutí tímto způsobem se mohou objevit záchvaty podrážděnosti, ztráty síly, snížení výkonu. Proto není nutné pokračovat v monokrmení po dobu delší než 5 dnů.

Expresní dieta 7 dní

Nejdelší a nejúčinnější ketogenní strava. Ve stavu hladovění sacharidů začnou buňky rychle spotřebovávat nahromaděné tuky, takže dietní nabídka se skládá z 90% bílkovinných potravin.

Ukázková nabídka takové expresní stravy na týden:

pondělí:

• vařená vejce;
• kuřecí vývar bez soli;
• vařené ryby, zelená zelenina.

Úterý:

• kefír;
• zelená jablka (2 kusy);
• hrst mandlí.

středa:

• dušená cuketa, vařené vejce;
• vařená krůta;
• kefír.

čtvrtek:

• kefír celý den.

Pátek:

• tvaroh;
• pečená ryba;
• avokádo.

sobota:

• kefír celý den.

Samostatná jídla

Potravinový systém je navržen na několik dní, z nichž každý musíte jíst určité druhy potravin. Taková strava pro hubnutí za 5 dní na 5 kg získala mnoho "lidových" jmen (okvětní lístek, 5 z 5), ale má jediné pravidlo: je nutné přísně dodržovat pořadí monod.

• Masový (proteinový) den. Je nutné nasytit tělo živočišnými bílkovinami, což přispívá k efektivnímu dalšímu hubnutí. Vyberte si dietní maso: kuřecí, krůtí, králičí, telecí.
• Zeleninový. Vyberte si jakoukoli zeleninu: cuketa, okurky, mrkev, rajčata, ředkvičky, zelí. Jezte je čerstvé, vařte saláty, pečte je, vařte v páře. Pro zlepšení chuti můžete použít bylinky, malé množství olivového oleje a citronovou šťávu.
• Ovocný. Můžete jíst jakékoli ovoce kromě banánů. Jezte je čerstvé, připravte saláty, pečte je v troubě. V tento den je povoleno jíst lžičku medu.
• Cereálie. Povoleno jíst kaši na vodě, stejně jako malé množství ořechů. Tělo je obzvláště aktivně očištěno od toxinů a připravuje se na poslední den stravy.
• Tvaroh. Vyberte čerstvý nízkotučný nebo nízkotučný tvaroh.Poslední den diety jsou pozorovány nejpůsobivější olovnice.

Tato strava je pestřejší, než bylo dříve popsáno, takže je snáze tolerována. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud se během stravy budete solení úplně vyhýbat. Ztráta hmotnosti se pohybuje od 0, 8 do 1, 5 kg denně. Konečný výsledek je vysoce závislý na počáteční hmotnosti a nutričních vlastnostech před dietou. Například lidé s indexem tělesné hmotnosti vyšším než 18% mají každou šanci zhubnout více než 5 kg.

Tajemství rychlého hubnutí

Chcete-li rychle zhubnout tyto nadbytečné kilogramy bez poškození těla, musíte splnit následující podmínky:

• Držte se tekutého jídla. Předpětí během dne by mělo být prováděno na okurkových, špenátových nebo celerových koktejlech. Snídaně a večeře by měly být obohaceny o bílkoviny. K tomu jedí buď bílé maso, nebo jedno vejce nebo ryby.
• Mezi vaším posledním jídlem a ranní snídaní by měla být alespoň 12 hodin. Během této doby dochází k aktivnímu spalování tuků, což přináší dlouho očekávaný efekt.

Dostatečný spánek. Dostatečný spánek pomáhá produkci hormonu melatoninu, který je zodpovědný za udržování cirkadiánních rytmů a pomáhá zhubnout.

• Je vhodné pokračovat v těchto dnech zvýšené fyzické aktivity. To vám pomůže spalovat tuk rychleji.
• Těchto 5 dní by měla být ve stravě přítomna dostatečná vláknina. K tomu byste měli jíst hlavně rostlinnou stravu. V zimě lze rostlinnou stravu měřit pomocí suché vlákniny. Míchá se do salátů, tvarohu.
• Je dobré, pokud má vybraná strava jeden půstní den na minerální vodě nebo mléce beztukových odrůd. To vám umožní udržet vaši postavu ve formě a pomůže vám vyhnout se návratu již shodených kilogramů.

Pitná strava

Často najdete informace, že pitná strava je navržena na měsíc. Lékaři si jsou však jisti, že takové dlouhé sezení na jakékoli stravě je zdraví škodlivé.A ne každý může po dobu 30 dnů jíst výlučně tekuté jídlo. V praxi se proto používají kratší verze pitné stravy: 14, 7 a 5 dní. Vzhledem k tomu, že nejaktivnější úbytek hmotnosti nastává přesně v prvním období, můžete se za 5 dní snadno zbavit 4-5 kg. Co tedy pít:

• Voda je páteří každého potravinového systému.
• Zeleninové, rybí, kuřecí nebo hovězí vývary. Jsou připraveny samostatně bez přidání soli. Také nepřidávejte papriky a cibuli, abyste si ulevili od chuti.
• Fermentované mléčné nápoje s obsahem tuku nejvýše 2%: kefír, fermentované pečené mléko, klasický jogurt bez přísad, domácí ovoce a mléčné koktejly. Mléko je tělem absorbováno horší než fermentované mléčné výrobky, proto byste se o něj neměli opírat.
• Černé, zelené, ovocné a bylinné čaje bez cukru. Vyberte si vysoce kvalitní vařený produkt.
• Kompoty a želé, které se vaří s ovocem a ovocem, ale bez přidaného cukru. Aby byla strava snášenlivější, můžete si připravit želé s ovesnými vločkami.
• Ovocné a zeleninové šťávy. Vybírejte spíše domácí džusy než krabicové potraviny zabalené do konzervantů. Mimochodem, někteří extrémní lidé, aby urgentně zhubli 5 kg, zařizují pitnou dietu výhradně na džusy. Zaručuje hodně hubnutí a je mnohem obtížnější jej tolerovat. Pokud chcete zvolit tuto možnost, ujistěte se, že nejste alergičtí.

Jednodenní půst

Po dobu pěti dnů po sobě budete muset použít pouze jeden produkt, nejprve můžete kombinovat dva nebo tři.

Pamatujte, že ještě týden po takové vykládce je lepší nejíst mouku, mastná a slaná jídla. Jinak se všechny libry budou spěchat, aby se k vám vrátily během prvních dvou dnů.

Vykládání Apple

Jablko je skutečně univerzální produkt. Neexistují žádné užitečné recepty. Pro své rychlé jablko si vyberte zralé, ale nepřezrálé ovoce. Ovoce by nemělo být příliš sladké. Vyberte si jablka pocházející z místních zdrojů, protože ta přinesená z dálky jsou voskovaná, aby pokožka získala lesk a barvu.

• Denně by se mělo skonzumovat nejméně jeden a půl kilogramu jablek. Hlavní věc už není.
• Jídlo by mělo být 3-4krát denně. Můžete jíst jablko naposledy několik hodin před spaním.

• Doporučuje se přidat do vaší stravy kromě jablek dalších 100 gramů bílkovin: vařené kuře, nízkotučný tvaroh, ryby nebo vejce. To vám pomůže nepoškodit vaše tělo.

Zkuste improvizovat: pečte ovoce v troubě, vařte je ve dvojitém kotli, pomačkejte. Budete se muset zdržet pití na plyn, stejně jako obvyklých šálků kávy ráno a čaje v poledne. Voda je tvůj nejlepší přítel.

Půst na okurkách

Pokud je léto a jste trochu frustrovaní svým vzhledem, pak je tento druh vykládky přesně to, co potřebujete. Všimnete si nejen zmizení nadbytečných kilogramů, ale také zlepšení celkové pohody v důsledku obnovení rovnováhy vody a soli.

• Rozdělte si jídlo posvátným číslem pět. Připravte si salát z nahrubo nasekaných okurek, dochuťte bylinkami a lněným olejem. Můžete si dovolit jíst jedno vařené vejce dvakrát denně.
• Tato možnost je o něco jednodušší. Hlavní jídlo je okurkový salát, ale s dresinkem ze zakysané smetany. Na oběd si můžete dovolit plátek černého chleba. Rozložte si jídlo rovnoměrně na třikrát, s prvním jídlem ve 12 hodin. Večer je povoleno jedno zelené jablko.

Limit tvarohu

Tvaroh je neměnná součást člověka, který se vydal na cestu zdravého životního stylu. Obsahuje minimum kalorií a maximum bílkovin. Jak "utáhnout" bříško na tvarohu za 5 dní?

• Snídaně, oběd a večeře by měly sestávat výhradně z tvarohu. Denně byste neměli konzumovat více než 1 kilogram tohoto produktu. Zkuste rozdělit jídla o hmotnosti 200 gramů každé tři hodiny. Takto získáte jídlo 5krát denně.
• Spojte nízkotučný tvaroh a pšeničné otruby. Rozdělte svůj den na 4 dávky po 100 gramech tvarohu. Namočte dvě lžičky otrub do převařené vody a poté je vypusťte. Porci můžete osladit trochou medu.
• Kefír a tvaroh jsou také dokonale kombinovány dohromady. Stravování 5krát denně. Každé jídlo by mělo obsahovat 130 gramů tvarohu a sklenici kefíru.

Polévky

Cibulová polévka: Jedná se o velmi jednoduchý recept, pouze cibuli a bylinky.

Myšlenka je, že zelená zelenina má negativní kalorie.

Tělo utrácí více energie za to, aby tyto prvky rozložilo, než by si je samo vytvořilo. Můžete ho jíst, kolik chcete.

Polévku zkombinujte s plátkem žitného chleba nebo otrub. Je zaručeno, že 5 kilogramů zmizí za 5 dní.

polévka na spalování tuků

Budete potřebovat: bílé zelí, 6 cibulí, pár rajčat, pár zelených paprik, svazek celeru a petrželky. Nakrájejte veškerou zeleninu jemně, vařte deset minut. Už to není možné, protože užitečné mikroelementy budou ztraceny. Pokud chcete, můžete tam přidat kostku bujónu.

Protože polévka má spíše originální chuť, je lepší vytvořit samostatné menu:

• První den:polévka, hnědá rýže a ovoce jako dezert: bobule, jablka, hrušky.
• Druhý den:polévka a dušená nebo vařená zelenina. Zdržte se soli a koření.
• Třetí den:polévka, čerstvá zelenina, ovoce.
• Čtvrtý den:polévka, zelená zelenina, pečené ovoce.
• 5. den:polévka, libové maso, čerstvá rajčata.

Chcete-li vyložit tělo, můžete si takovou dietu zařídit jednou za měsíc. Je důležité si uvědomit, že taková strava zcela vylučuje použití alkoholických nápojů, bílého chleba, sladkostí a sody.

Pohanková mono výživa

Popularitu pohanky při hubnutí je u jakéhokoli produktu obtížné překonat. Do pěti dnů musíte vařit kaši zvláštním způsobem. Nalijte sklenici pohanky přes noc se dvěma sklenicemi převařené vody.

Doporučuje se používat pohankovou kaši bez omáček, koření a koření.

Můžete také vypít asi litr kefíru nebo zeleného čaje denně. Ovoce je povoleno.

Počítání kalorií

Chcete-li zhubnout, musíte konzumovat méně kalorií, než kolik vydáte. Pokud sníte o velmi rychlém hubnutí, je třeba výrazně snížit počet kalorií. V tomto případě nebudete muset jíst více než 400-500 kcal denně. Pokuste se dosáhnout tohoto množství pomocí „správných“ potravin. Například obsah kalorií ve 100 g čipů je více než 500 kcal. A pro stejné množství dušených kuřecích prsou je o něco více než 100 kcal.

Obsah kalorií v jednotlivých produktech a hotových pokrmech lze zobrazit na obalu nebo na internetu. Mějte však na paměti, že obvykle je uveden obsah kalorií 100 g produktu, takže se budete muset vyzbrojit kuchyňskou váhou a kalkulačkou. Zde je ukázkové menu pro daný den, které vám umožní udržovat daný počet kalorií:

• snídaně: malý krajíc obilného chleba, 70-80 g nízkotučného tvarohu s bylinkami, šálek černé kávy bez cukru;
• oběd: 100 g kuřecího filé, příloha z poloviny papriky a poloviny čerstvé okurky;
• Možnosti občerstvení: kiwi, středně zelené jablko nebo hrst mandlí
• večeře: sklenice kefíru bez tuku.

Doporučené a škodlivé produkty: obecný seznam

Následující produkty jsou užitečné:

• odrůdy libového masa, ryb;
• zelenina, ovoce a bobule bez škrobu;
• mléčné výrobky;
• ovesné vločky, pohanka;
• vejce;
• olivový olej;
• výrobky z celozrnné mouky.

Zakázané zahrnutí:

• tučné masné výrobky;
• pečené zboží s vysokým obsahemglukóza, lepek;
• dlaň, máslo;
• polotovary a konzervy;
• cukrářské výrobky;
• uzené maso, okurky.

Je důležité dodržovat správné metody přípravy dietních jídel - pečení, vaření, vaření v páře.

5denní dieta doporučená jídla

Půst

Půst je dnes stále populárnější. Kromě toho hladoví nejen po hubnutí, ale také po zlepšení zdraví. Půst znamená úplné odmítnutí jídla, můžete pít jen čistou vodu. První den se doporučuje klystýr. Pokud se cítíte unavení, ale nechcete proces zastavit, vypijte sklenici vody s lžičkou medu.

Za 5 „hladových“ dnů ztratíte asi 4–7 kg. Tato metoda hubnutí by měla být zvolena pouze v případě, že máte alespoň několik dní na přípravu těla - přechod na lehčí jídlo. K dispozici je také suchý půst, během kterého je vyloučeno nejen jídlo, ale také voda. Ale tato možnost je k dispozici pouze pro vyškolené lidi.

Jak se správně připravit na dietu?

Před zahájením jakýchkoli dietních změn je nutná přípravná fáze. Prudké omezení stravy často vede k emočnímu stresu, fyzickému kolapsu.

Před každou dietou je nutná přípravná fáze.

Přípravné schéma závisí na typu očekávaných nutričních omezení:

• má-li zcela vyloučit obvyklé přísady, musíte k tomu tělo hladce přivést;
• zavedení nových produktů souvisí s alergickými testy;
• Je-li uloženo jakékoli omezení, je nutné provést předběžné očištění trávicího traktu.

Hlavním bodem přípravných aktivit je výběr optimálního typu stravy s přihlédnutím k individuálním charakteristikám a preferencím.

Jak urychlit hubnutí?

Čím nižší je počáteční hmotnost, tím těžší je její odhození. Tyto techniky v kombinaci s vámi zvolenou stravou vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

1. Pokud jste dříve sportovali, nepřestávejte trénovat. Pokud byla veškerá fyzická aktivita omezena na zastavení pěší turistiky, není přísná strava nejlepší čas na zahájení „sportovní kariéry“. Ale můžete si dovolit každodenní gymnastiku a pěší turistiku po dobu nejméně 2 hodin.
2. Denní balení. Naneste krém proti celulitidě na problémové oblasti (stehna, hýždě, břicho), obtočte přilnavou fólií a oblékněte si teplé oblečení. Strávte takto 1-1, 5 hodiny, během nichž si můžete zacvičit s hula hoop nebo se projít na běžeckém pásu.
3. Každou noc si dopřejte hubnutí. Do teplé vody můžete přidat mořskou sůl, citrusové oleje, lipový vývar. Chcete-li, aby byla vaše pokožka po dramatickém úbytku hmotnosti pevná a napnutá, použijte několikrát týdně peeling.

Rychlá ztráta hmotnosti: všechny výhody a nevýhody

Téměř každá představitelka spravedlivého sexu se alespoň jednou v životě setkala se situací, kdy potřebuje co nejdříve zhubnout. A pak se před námi objeví otázka: jak rychle zhubnout doma?

V omezeném časovém rámci bude celková částka zcela záviset na stravě. Úpravy denního režimu a zvýšení fyzické aktivity jednoduše nebudou mít čas na práci v tak krátkém časovém období.

Když přemýšlíte, jak rychle zhubnout 10 kg, musíte zvolit dietu, která je pro vás nejvhodnější. Jeho účinnost by navíc neměla spočívat pouze v zhubnutí kilogramů bez poškození těla, ale také v udržení výsledku.

Účinnosti lze dosáhnout pomocí tří metod:

1. užívání mono diet;
2. prudký pokles kalorií z jídla;
3. korekce obecného metabolismu.

Předpoklad, že monotónní a skromná strava je klíčem k úspěchu při hubnutí, je zpočátku nesprávný. Nakonec je 5 dní pro omezenou dietu poměrně dlouhé období, což zvyšuje pravděpodobnost poruchy.

Aktivní úbytek hmotnosti v prvních dnech s sebou nese riziko zpomalení kvůli skutečnosti, že mozek může pro tělo zapnout stresující režim a uvalit tabu na spotřebu uložené energie. To se může proměnit v selhání při hubnutí a navíc ve špatném zdravotním stavu v kombinaci s poruchami.

Proto, i když máte dostatečnou motivaci k rychlému hubnutí, zkuste posoudit jak možnosti vůle, tak rizika pro tělo.

Populární rychlé diety na hubnutí jsou dobrým krokem k dalšímu hubnutí, ale pamatujte, že všechny extrémní diety podporují rychlý návrat ztracených kilogramů. V tomto ohledu je velmi důležité, po opuštění takové stravy, v budoucnu kontrolovat stravu a přejít na vyváženou stravu.

Kontraindikace

Aby se nestal nepřítelem těla při hledání krásy, je třeba vzít v úvahu všechny kontraindikace.

„Bleskové diety“ si nemohou dovolit lidé trpící žaludečními vředy, cukrovkou, gastritidou a pankreatitidou. Nemoci srdce a cév jsou také překážkou rychlého úbytku hmotnosti. Rovněž stojí za to vzdát se myšlenek, jak zhubnout 5 kg za 5 dní pro ty, kteří ze zdravotních důvodů potřebují plnohodnotnou a vyváženou stravu. Jedná se o těhotné ženy a kojící matky, stejně jako osoby v období zotavení z nemoci.

Pokud často upadáte do depresivního stavu, je také lepší odmítnout přísná dietní omezení.

Je důležité vědět

Jakákoli expresní strava je pro tělo stresující, zvláště pokud jste dříve nepraktikovali systémy hubnutí založené na přísných omezeních. Po návratu k obvyklé stravě se tělo snaží vyrovnat ztrátu, která vede k rychlému přírůstku hmotnosti. Pokud chcete, aby výsledek trval ne týden, ale mnohem déle, postarejte se o hladký odchod ze stravy.

Dlouhodobé dodržování pevného systému napájení může vést k vážným problémům. K takové stravě by se proto mělo přistupovat jen výjimečně, například když je nutné se připravit na důležitou událost, do které zbývá jen několik dní. Nakonec nezapomeňte poslouchat své tělo. Pokud v tomto procesu pozorujete výrazné zhoršení pohody, je lepší dietu ukončit.

Je možné zhubnout za 5 dní

Pětidenní diety umožňují ženám a mužům zhubnout doma, ale vyžadují předběžnou přípravu těla a následnou konsolidaci. Před vykládkou musíte začít jíst více čerstvé zeleniny a ovoce, omezit spotřebu rychlých sacharidů (ukládat sladkosti), základem stravy by měly být bílkovinné potraviny, stejně jako zdravé tuky a komplexní sacharidy.

Chcete-li zhubnout, začněte pít více tekutin - přibližně 40–45 ml na kilogram hmotnosti, což pomáhá odstraňovat toxiny, odumřelé tukové buňky: tímto způsobem připravíte tělo na extrémní vykládku. Jezte zdravě po stravě. během tohoto období začne tělo ukládat živiny. Přebytek kalorií může vést k přibývání na váze, které bude v budoucnu extrémně obtížné ztratit.